O burnout, também conhecido como esgotamento profissional, é uma realidade alarmante para 30% dos profissionais no Brasil, conforme indica a ANAMT (Associação Nacional de Medicina do Trabalho).
Trabalhar sob estresse constante, lidar com a incapacidade de se concentrar e a falta de sono são apenas alguns dos fatores que contribuem para problemas de saúde mental em proporções epidêmicas.
Muitas vezes, essa tensão é exacerbada por fatores externos que estão fora de nosso alcance, como questões sociais e econômicas, além das preocupações relacionadas com mudanças climáticas ou incertezas políticas.
Contudo, sem perceber, acabamos por contribuir para nosso próprio estresse no trabalho, tirando conclusões precipitadas e criando histórias sem fundamento, prejudicando nossa saúde mental e nossas relações interpessoais.
Burnout no Trabalho: Um Desafio Contemporâneo
Não podemos controlar a maioria dos problemas nacionais e globais, mas é possível aplicar algumas ferramentas para manter a calma e o equilíbrio quando o estresse nos sobrecarrega. Confira algumas das estratégias que podem ajudar a manter a saúde mental no trabalho:
Quais são as Principais Estratégias para Combater o Burnout?
Regra dos 90 Segundos
Da próxima vez que se sentir estressado ou ansioso, olhe para o ponteiro dos segundos de um relógio. Assim que você olhar, estará observando a si mesmo tendo uma reação fisiológica em vez de se envolver nela. Leva menos de 90 segundos para se sentir melhor.
Toda vez que você pensa em alguém que te prejudicou há 20 anos, isso também pode acionar esse circuito. A regra dos 90 segundos é usada para educar o público sobre como funciona o circuito da raiva. Quando as coisas estão esquentando e você está ficando irritado, olhe para o seu relógio. Você notará que leva 90 segundos para se sentir melhor.
Ferramenta 10-10-10
Essa ferramenta ajuda você a evitar reações impulsivas e a considerar as consequências de longo prazo das situações estressantes em vez de focar apenas no curto prazo. Considere que o estresse é apenas temporário, então antes de perder a calma, pergunte-se: Como você se sentirá sobre sua reação em 10 minutos, 10 meses e 10 anos?
- 10 minutos: Nessa perspectiva, o estresse pode parecer insuportável.
- 10 meses: Reflexão de médio prazo, considerando a situação com mais racionalidade.
- 10 anos: Análise de longo prazo, percebendo que o evento estressante será apenas um ponto na sua trajetória.
Regra 3-3-3
Nessa técnica, você aprende a focar em três aspectos sensoriais rapidamente para diminuir o estresse:
- Ouça por um minuto: Preste atenção a três sons ao seu redor.
- Observe por um minuto: Nomeie três objetos visíveis ao seu redor.
- Toque por um minuto: Note três objetos que você pode tocar.
Triple-A (Três As)
O método Triple-A consiste em três passos simples:
- Consciência: Perceba que você está em um estado de preocupação ou frustração.
- Permissão: Aceite o sentimento sem tentar afastá-lo.
- Reconhecimento: Reconheça o sentimento para relaxar sua reação.
Como Praticar a Respiração em Caixa?
Essa prática acalma rapidamente ao ativar sua resposta de descanso e digestão. Siga estes passos:
- Inspire profundamente pelo nariz contando até quatro.
- Segure a respiração por quatro segundos.
- Expire lentamente por quatro segundos.
- Mantenha os pulmões vazios por quatro segundos.
- Repita o exercício mais três vezes.
Proporção Três-para-Um
O cérebro tende a focar mais em ameaças e negatividade. Para compensar, use a proporção três-para-um:
- Para cada pensamento negativo, pense em três experiências positivas.
- Reafirme seus talentos e capacidades.
- Rememore sucessos e conquistas da sua carreira.
Essas são algumas estratégias eficazes para combater o burnout no trabalho e manter a saúde mental. No entanto, procurar um profissional de saúde mental é importante para ajudar na prevenção e tratamento desses e de outros transtornos de ordem mental.
